ウォーターローディングに適した水の飲み方と水の種類

水の飲み方と種類

 

ウォーターローディングとは持久力アップに効果的な水の飲み方で特にスポーツ界から注目されている、水分補給法の一種です。水分補給と言っても人それぞれ水を飲むタイミングや選ぶ水の種類が異なります。

 

【ウォーターローディング法のポイント】

 

  • 1日に飲む水の量:1~1.5リットル
  • 1回に飲む水の量の目安:250mlをゆっくり飲む
  • 選ぶ水の硬度:中硬水~硬水
  • オススメの水:evian

 

運動による汗からはミネラル分も排出されていることから、運動しながらでの水分補給では水分と一緒にミネラル分の補給も必要になります。

 

ですが日本でよく飲まれているような軟水の水ではミネラルの含有量が少ない為ミネラル補給には適しません。

 

逆に硬度が高すぎる水だとミネラルの一部が排出されたり体に負担をかけることになるので、ウォーターロディーング法では中硬度~硬度の水がオススメです。

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体に合う水を選ぶ

水をこまめに飲む習慣をつけておけば、体内で発生した毒素や老廃物などの排出がスムーズになります。こうした有害物質は、汗や尿として体外へ排出されますが、水に種類があると同時に「体に合う水」「体に合わない水」が出てきます。

 

そこで体内の解毒目的で水を選ぶなら体に合う水であることが第一となります。

 

また水の飲み方にも注意が必要です。例えばミネラルウォーターを選ぶ場合、水分補給にとガブ飲みしたり多量に飲み過ぎたりすると、ミネラルの過剰摂取となり健康被害を受けることになります。

 

  • むくみが気になる時にナトリウムを豊富に含む水を飲むと余計むくむ
  • 下痢をしている時に硬水を飲むと下痢が悪化

 

 

などのように体質や体調などに合わせて水を選ぶ必要があります。

 

水の効果的な飲み方

ミネラルウォーターにしても水道水にしても、こまめな水分補給を心がけるのは毎日です。運動した時や喉が渇いた時だけでなく、常に体を水で満たすつもりで毎日こまめに水分補給しましょう。

 

そうすることで体内の毒素や老廃物はしっかり体外へと排出され、むくみや病気などの予防や改善に役立ちます。更にお肌も瑞々しくなるなど美容面でも効果を期待できます。